WHOLE 30 - den 1

Dnes jsem absolvoval svůj první den podle pravidel 30 denního programu WHOLE 30. Musím se přiznat, že jak jsem si myslel, že jsem dle těchto pravidel už víceméně (spíše méně) fungoval tak jsem dnes sám sebe vyvedl z omylu.

Doposud pokud mi něco chybělo nebo jsem na něco měl sem tam chuť nebylo to ani tak nic sladkého jako kousek pečiva. Dnes jsem zjistil co mi skutečně chybí - jsou to sladidla, umělá, přírodní, prostě sladidla. Vůbec jsem si neuvědomoval jak moc jsem byl sladidly obklopen a v jaké míře jsem je konzumoval. Hlavním zdrojem byly doplňky výživy, které díky své přirozené chutí bývají plné sladidel a barviv. Sportovní doplňky výživy ovšem pravidlům WHOLE 30 nevyhovují a tak mám minimálně na 30 dní "smůlu" i s nimi, tedy až na pár vyjímek. Co jsem si zprvu také neuvědomoval bylo, že ani žvýkačky a další věci, které jsou "bezpečné" v běžném životě, kde se chcete vyhnout cukrům nebo přidaným cukrům, jsou pro mě nyní tabu. Ani se tak moc nebojím, že bych to bez těchto zmíněných nezvládl jako spíš bude potřeba se hodně hlídat abych si něco nedal omylem nebo nepozorností či ze zvyku.

Co do náročnosti tak dnešní den byl běžný průměr, trénink v posilovně jsem si odjel stylem fullbody, tedy celé tělo v rámci jednoho tréninku v průběhu kterého jsem popíjel směs elektrolytů (minerálů). Odjel jsem několik supersérií neboli komplexů cviků (například 10 opakování bench-pressu a bez pauzy hned maximum opakování na shybech). Mezi jednotlivými sériemi pauza do minuty a mezi jednotlivými komplexy pauza nutná k nachystání stanovišť. Momentálním cílem je rychlý, intenzivní trénink. Sice WHOLE 30 neznamená nízkosacharidové, ale neumím si představit sníst dostatečné množství zeleniny jako hlavního zdroje sacharidů pro dostatečné doplnění glykogenu po dlouhých náročných trénincích a podporu regenerace. Navíc, přeci jen si od tohoto programu slibuji restart organismu, není tedy důvod tyto procesy narušovat tvrdým tréninkem.

Chutě byly v normě, jen po tréninku jsem pokles glykogenu a nízkou hladinu glukózy v krvi docela pocítil. Hrst ovoce (bobulí) problém vyřešila.

Jak tedy dnes vypadal můj jídelníček:

5:00 - budíček - sklenice vody s citrónem, 300mg magnesium citrate (čisté Mg), 1tbl adaptogenů
6:00 - 5 celých farmářských vajec, 1/4 avokáda, zelenina, olivy,  zázvor, kokosový olej + 1tbl multivitamínu
9:30 - snídani jsem nesnědl celou tak zbytek jsem dojedl nyní + malá hrst makadamových ořechů
12:00 - 250g bio hovězí plec, řervená řepa, mrkev, kapusta, kokosový+avokádový olej + 1 para ořech, 1tbl multivitamínu
16:00 - 17:15 - v průbehu tréninku 1 odměrka elektrolytů (bez barviv nebo sladidel), 300mg magnesia
17:30 - po tréninku hrst směsi bobulovitého ovoce
18:15 - 250g bio hovězí plec, řervená řepa, mrkev, kapusta, kokosový+avokádový olej, cherry, olivy, kiwi s bobulemi + 1tbl multivitamín

Později dám ještě možná kousek ryby, ale s hladem díky hodně tuku nemám vůbec problém a nutriční hodnoty, které tak zhruba potřebuji mám splněné.

V každém případě těsně před ulehnutím dám dalších 300mg magnesia citrate.

Teď je čas vrhnout se na chystání zítřejších WHOLE 30 dobrot a na následný relax a pátrání po dalších informacích.

#PRIMAL