Další dva dny utekly jako voda a s nimi jsem ukončil svůj druhý Whole 30 týden.Na pravidla programu už jsem si bez problému zvykl. Nedělá mi nejmenší problém vydržet bez sladidel nebo všeobecně bez sladkého. Občas si dám kousek ovoce a s tím si bohatě vystačím. To je značný posun od předchozí situace kdy jsem jednou za čas prostě ulítnout musel, protože potřeba byla silnější než já.
Nyní si odvážím tvrdit, že už jsem se z větší části přepnul na tuk jako zdroj energie. Poznám to jednoduše proto, že ačkoliv pravidelně cvičím a posledních několik dní bylo o dost náročnější než bývá běžné tak jsem neměl nejmenší problém s energií v průběhu dne. A to při stabilním množství sacharidů kolem 50g denně. Jestliže bych nebyl schopný využít tuk jako zdroj energie byl bych při takovém množství sacharidů naprosto bez života, což jsem měl možnost si v minulosti v rámci několika diet vyzkoušet a pamatuji si ty stavy velmi dobře.
Za poslední dva týdny se mi tedy podařil hlavní cíl a to se naprosto oprostit od umělých sladidel (jak fyzicky tak psychicky), zredukovat veškeré sportovní doplňky výživy na pouze BCAA aminokyseliny (neochucené!).
Neméně důležitým, možná stejně jako první cíl byla adaptace na tuk jako zdroje energie. To je pro úspěch v programu Whole 30 naprostá nezbytnost a čím dříve se to podaří, tím lépe, protože celý další průběh už poté bude bezproblémový.
Whole 30 mi přináší i další benefity, které jsem ani neočekával, ale o těch se rozepíšu až později abych se přesvědčil, že to tak skutečně je.
Abych pouze nechválil, respektive nechválil sebe, protože nedostatky, které zmíním jsou mé vlastní a samotný program za to nemůže. Začínají mi chybět základní potraviny, které jsem dříve pravidelně zařazoval. Jsou to hlavně - sójová omáčka (tu miluju a dával jsem jí téměř všude), miso pasta a rýže. Rýže mi nechybí z důvodu bohatého zdroje sacharidů, ale díky její chuti. Není nad teplou rýži z rýžovaru, to potom ani nepotřebuje ochutit:D a také si čím dál častěji postesknu po sushi (díky tomu mám vcelku jasno co bude jedno z prvních jídel pro znovu zařazování).
Jsou to ale jen chuťové záležitosti a vím, že tyto zmíněné do pozdějšího volnějšího primal životního stylu zařadit určitě chci, což mi pomáhá v současném "detoxu" :D
Co se tréninku týče tak jsem plánovaně opustil tréninky stylem fullbody (celé tělo) několikrát týdně a pokračuji klasickým kulturistickým splitem 2+1 (Nohy,lýtka,břicho - Záda, trapézy - volno - Hrudník, ramena - paže - volno). Hlavně díky této změně v tréninkovém rozpisu si každý třetí (netréninkový) den dopřeju trochu více sacharidů abych doplnil glykogen ve svalech a podpořil jejich regeneraci.
A poslední malou úpravou bude, že se budu řídit doporučením z Whole 30 a krátce po tréninku přidám cca 150g masa.
A jak vypadalo jídlo v posledních dvou dnech.
Den 13:
1. 4 vejce na másle se zeleninou (brokolice, špěnát) + čerstvé zelenina s olivovým olejem
2. 200g hovězího s brokolicí, 100g batátů + čerstvé zelenina s olivovým olejem
3. Po tréninku 150g krůtího prsa
4. 200g hovězího s brokolicí, 100g batátů, kokosový olej, přepuštěné máslo
Den 14:
1. 4 vejce na másle se zeleninou (brokolice, mrkev) + čerstvé zelenina s olivovým olejem
2. 200g hovězího s mixem zeleniny na másle + čerstvá zelenina
3. Po tréninku 150g krůtího prsa
4. 200g hovězího s mixem zeleniny na másle + čerstvá zelenina
Včera (den 14) jsem navíc ještě po posledním jídle zařadil večerní 90 minutovou lekci jógy. Bylo to super zpestření, parádně jsem se protáhl a atmosféra v Yoga Brno na jedničku. Jen jsem měl potom vcelku problém usnout díky aktivaci CNS.
Na závěr jedno velké díky vám všem, kteří to tu navštěvujete a čtete. Díky moc za váš zájem.
Žádné komentáře:
Okomentovat